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Você pode vencer a ansiedade

Confira um trecho do livro Viva com Leveza e entenda como lidar melhor com a ansiedade.
Por: Equipe Instituto Acelere 27 de março de 2018


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“Não tenho dúvidas de que um dos grandes fatores que impede a maioria das pessoas de viver em plenitude, paz e com leveza, é a ansiedade. Por experiência própria, por ler e ouvir milhares de pessoas e seus dilemas, e porque vivemos num mundo que nos oferece milhares de situações para vivermos ansiosos.

A ansiedade, como sempre digo, é um dos maiores males que assombra a vida do homem moderno, e não é para menos… Ela nos tira da presença, da atenção plena, da paz, acaba com o nosso sossego e com o sono também! Segundo dados da organização Mundial da Saúde divulgados no ano de 2015, o Brasil tem a maior taxa de transtornos de ansiedade do mundo!

Ela é a verdadeira origem de muitos transtornos e doenças como as compulsões, déficit de atenção, síndrome do pânico, transtorno bipolar, entre outros. Tudo isso porque a ansiedade é um mecanismo da mente que nos projeta a pensar e viver tendo somente o futuro como foco central da nossa existência, dos nossos objetivos e até da nossa felicidade. Ficamos ansiosos para que as coisas aconteçam conforme queremos,
para que pessoas ajam como desejamos, para que a vida nos dê tudo como planejamos. Esse mecanismo cria um turbilhão de prospecções, projeções, expectativas e até ações baseadas sempre no futuro – o que aumenta as decepções e frustrações.

Fui uma pessoa extremamente ansiosa. Tinha uma rotina de trabalho baseada em metas e resultados. Estava sempre tentando viver no futuro emaranhada nos meus anseios. Era muito jovem e não sabia nada do que aprendi até aqui. Contudo, eu estava consciente de que era muito ansiosa e que por isso estava sempre fora do peso (comia demais), dormindo mal (insônia) e com problemas de estômago (gastrite e úlcera).

Eu queria muito me libertar, tirar o peso que a ansiedade me trazia. Mas estava ocupada demais com a minha vida louca e vazia daquela época. Mesmo consciente de que a ansiedade não serve para nada, me libertar dela parecia impossível. Aliás, eu tinha minhas dúvidas se saberia como viver sem estar ansiosa…

Até que certo dia eu subi em um ônibus para fazer uma viagem de férias, cheia de planos. Era véspera da virada do ano de 2011 para 2012. Estava ansiosa para rever Florianópolis, minha amiga que me esperava lá, e por tudo que 2012 haveria de me trazer de melhor!

E foi nessa viagem que minha ansiedade morreu de vez. O ônibus tombou na estrada, e entre mortos e feridos, eu sobrevivi cheia de sequelas e sem meu braço direito.
Esse episódio me fez constatar que planos não servem para nada, e que a ansiedade é algo muito distante de quem tem consciência de que independentemente de seus anseios e desejos, as coisas se dão como devem se dar. Simples assim. Eu sabia disso na teoria, mas aprendi ali, na prática. Quando algo tão inesperado assim acontece despedaçando tantos sonhos, planos e expectativas, há uma grande oportunidade da ansiedade se extinguir. Com base em provas e na experiência, dificilmente nosso padrão mental ansioso não seja exterminado após uma ruptura tão grande. Mas ninguém precisa viver algo assim ou parecido para deixar de ser ansioso. O principal fator que eliminou minha ansiedade foi permanecer em coma durante uma semana.

Essa “pausa” me libertou de ter ansiedade em querer aprender a fazer tudo com o braço esquerdo, de querer retomar minha vida da noite para o dia. E essa “pausa” qualquer pessoa pode escolher fazer diariamente. Ela se chama meditação. Se você sofre de ansiedade e está consciente do quanto isso interfere na sua paz (porque é mesmo um sofrimento viver ansioso), estará pronto para vencê-la! Só que esse caminho exigirá de você persistência, paciência, força de vontade e disciplina, pois só depende de você reverter isso.

Vou indicar aqui alguns passos que ajudam muito, veja:

1) Por mais que você fique pensando no futuro, tentando prever ocasiões ou trabalhando hipóteses que podem acontecer, de nada adianta tudo isso!
Você não tem como prever, agir ou viver no futuro. Então quando se perceber fazendo isso, pare! Respire! E repita a si mesmo:

“Eu estou no Presente, é nele que vivo e agora estou (diga o que você estiver fazendo no momento, seja caminhando, assistindo TV, tentando dormir, o que for!)”.
Esse exercício é muito simples e deixará você cada vez mais consciente quando estiver abrindo as comportas da ansiedade. Você conseguirá voltar a sua atenção ao momento presente mais relaxado.

Seja persistente nisso, ok?

2) Tenha paciência com você mesmo!
Para curar a ansiedade você pode precisar repetir o exercício acima muitas vezes ao dia, durante semanas ou meses. Entenda isso como perfeitamente normal!
Ser amoroso e compreensivo consigo mesmo contribui na sua persistência.

3) A meditação é o remédio mais eficaz contra a ansiedade e isso ninguém discute.
Eu sei que para você pode ser impossível meditar num primeiro momento. Mas a sua força de vontade e disciplina devem se centrar na meditação.

Existem vários tipos de meditação e com certeza você encontrará algum que seja ideal para você. Pesquise e experimente. Na internet você encontra todos e pode fazer sozinho (se tomar medicação controlada, em alguns casos pode precisar da companhia de alguém), em casa ou em grupo com instrutor (se na sua cidade tiver grupos de meditação).

4) Inclua na sua rotina também as atividades meditativas que, na minha opinião, vão fazê-lo voltar para o presente e assim cessar o “barulho” mental da ansiedade. Seriam: natação, pilates, ioga e dança, por exemplo.

Atividades que requerem a sua atenção aos movimentos do seu corpo são fortes aliadas no combate à ansiedade.

Respire sempre, vá percebendo o seu padrão mental de constantemente querer estar à frente do tempo e lembre-se de que esse lugar não existe até que você chegue nele e, quando chegar, será seu presente novamente.

Vivemos aqui, nesta experiência da vida somente no presente.
Ontem já não existe mais.
Amanhã não existe ainda…

Consciente e seguindo minhas sugestões, você vencerá a sua ansiedade.

Já sofri muito com ela e vez ou outra me observo quase voltando nesse padrão antigo. Mas conscientemente, sigo os mesmos passos que indiquei aqui e tudo cessa em perfeita paz. O sucesso nesse processo de combate à ansiedade, estresse, e outros problemas decorrentes dessa origem comportamental está em:

1. Querer realmente combater a ansiedade.
2. Encontrar as ferramentas certas e adequadas ao seu caso.
3. Aplicar as ferramentas com foco e disciplina à sua rotina.
4. Estar consciente de que essas ferramentas devem fazer parte para sempre da sua vida.

Mais uma vez lembre-se: para mudarmos algo em nossas vidas, precisamos estar definitivamente conscientes da necessidade de mudança, para então querermos verdadeiramente nos dispor à mudança. Aí então as ferramentas adequadas chegam até você, o foco já está centrado, e ter disciplina fica fácil.

Querer é poder! Ser amoroso e compreensivo consigo mesmo, contribui com sua persistência inclusive.

A meditação é o remédio mais eficaz contra a ansiedade. Eu sei que para muitos parece ser impossível se ver meditando. E é aqui que você deve avaliar o tamanho desse seu “querer mudar”.

Lembre-se sempre da importância de respirar conscientemente. Perceba o seu padrão mental de querer estar à frente do tempo e respire para bloqueá-lo.
Então repita sempre a si mesmo:
Eu estou no presente, é nele que vivo
e só este momento é real.”

Trecho do livro Viva Com Leveza da Kareemi, leia o conteúdo completo garantindo seu exemplar neste link.

PS: Em breve você vai poder conferir o curso “Viva sem ansiedade” no portal do Instituto Acelere, fique de olho no site e nas redes sociais para receber todas as novidades: Facebook e Instagram.


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(3) Comentários

  1. Comprei o livro em 14/04/2018 “viva com leveza e gostaria de me cadastrar em livro.jareemi.com/bônus meditação” mas não consigo. Como fazer?

  2. Olá!
    Infelizmente não. Aparece para eu comprar , on LINE , mas não encontrei os bônus para que já comprou..

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